Find inspiration dit næste styrketræningsprogram

Man skal aldrig gå ind i et træningscenter uden et træningsprogram. Derfor har 3 mænd startet en online portal ved navn Mit Træningsprogram.

Sitet har et ønske om at blive den største portal for træningsprogrammer i Danmark. Herunder dækker de cykeltræning, løbetræning, vægttab og styrketræning.

Når man leder efter et styrketræningsprogram, vil de fleste begyndere være bedst tjent ved at vælge en fuld body træningsrutine som skal udføres tre gange om ugen (med en hvileperiode mellem hver træning). Sørg for, at det program du vælger, tjener dine mål: En powerlifter vil have en meget anden rutine end en bodybuilder eller en atlet som fokuserer på løb/cardio eller cykling.

styrketræningsprogram som kan bruges gratis
Gratis program – Kan bruges hvis man er nybegynder.

Vi har samlet nogel hurtige overblik over styrketræningsprogrammer til begynder som du frit kan bruge her!

Her er et hurtigt overblik:

For eksempel, hvis du kigger på dette begynder træningsprogram, gennemfører du et sæt af hver øvelse og derefter flytter direkte til næste øvelse:

  • 20 kropsvægt squats
  • 10 push ups
  • 20 walking lunges
  • 10 dumbbell rækker (ved hjælp af en gallon mælkekande)
  • 15 anden plank
  • 30 jumping jacks

Gentag ovenstående 3 gange – Ift. en mere traditionel styrketræning vil du fuldføre et sæt og så hvile – og så derfra gentage indtil du har lavet 3 sæt. Herefter går du videre til næste øvelse! Altså: 3 x 10 squats ville se sådan ud:

10 squats
Hvile
10 squats
Hvile
10 squats
Hvile
Næste øvelse

Hvis dit hovedmål er at blive stærkere og lægge på muskler, hop ind i en mere traditionel styrestilrutine.

Ærligt skjønt? Hvordan du spiser vil udgøre 80-90% af din succes eller fiasko. Så med en god kost vil du tabe fedt og bygge styrke i hver stil.

Endelig, når du vælger en styringsrutine, skal du sørge for at vanskeligheden stiger over tid. At blive stærkere bør skrives ind i planen. Dette kunne være ved at gøre en mere squat, løfte fem mere pounds, eller fuldføre dit kredsløb 10 sekunder hurtigere.

Hovedmålet skal være at altid gøre det bedre end du gjorde sidste gang; Dette vil sikre, at du løbende bliver stærkere og hurtigere.

Afhængigt af din nuværende situation, og hvor hurtigt du søger at skære gennem “forsøg og fejl” og få ekspertvejledning, kan jeg have en interessant løsning til dig!

Vi har et smukt killer 1-til-1 Online Coaching Program her hos Nerd Fitness, hvor du vil arbejde sammen med en træner, der vil opbygge et træningsprogram til din kropstype og dine mål, skal du kontrollere din form på hver øvelse for at sikre dig gør dem korrekt, og hjælper dig med at planlægge din ernæring også.

Hvis du vil lære mere om vores coaching program, kan du klikke i boksen nedenfor:

Nu kan du altid skrive din egen træningsplan, men heldigvis er der masser af nybegynderprogrammer derude, så du behøver ikke at programmere din egen.

På Mit Træningsprogram kan du finde inspiration til dit næste træningsprogram. Se alle styrketræningsprogrammer her.

Luk menu